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老人腰痛如何緩解 緩解老人腰痛的方法推薦

2019-12-13已圍觀 來源:互聯網編輯:熱點新聞網

  老年人如長時間久坐不動,很容易導致腰肌萎縮,促使纖維環脆弱或退變,進而引起髓核突出,壓迫后方神經,導致下肢疼痛。生活中老人出現腰痛的現象很多,為了老人們的健康,需要及時想辦法緩解腰痛才行。那么老人腰痛如何緩解呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。

  緩解老人腰痛的方法

  1、后彎腰

  背部距墻壁半米處站立,雙腿與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后。將拇指按在腰眼處,轉頭帶動上半身向后轉動,到能承受的最大限度后復原,反復做18次。動作要緩慢,幅度由小到大,循序漸進。

  2、墊軟枕

  仰臥位,將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

  3、熱敷法

  將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里,趁熱敷在患處,每次30分鐘,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚

  4、抖腿治腰疼法

  取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次可使腰痛減輕。

  5、按穴治腰痛法

  用拇指或食指依次點按坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

  6、吃藥

  包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏松治療藥等。前兩類屬于治標不治本,如果疼痛很嚴重或久治不愈時,才建議患者服用。后幾種一般副作用較小,但需長期服用,很少立竿見影,要遵醫囑使用。

  7、逆行治腰疼法

  患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。

  8、熱水瓶塞治腰痛法

  用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另一只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。

  9、圍腰

  圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍,一方面,急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人,圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面,長期佩戴圍腰,腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周,需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。

  10、理療

  對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人,理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人,在傷后48小時做一些可擴張血管的理療,反而會加重炎癥。此時,較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者,多個療程的理療無效后應該停止。

  11、做有氧運動

  游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用,這些運動可以促進血液循環并幫助你鍛煉核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。

  12、溫水泡

  在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

  13、用姜湯熱敷

  將一大塊姜拍碎后熬煮,然后放涼至50%,趁熱用毛巾浸泡擰干,敷在痛處,敷30分鐘即可。可以使局部肌肉松弛,血管擴張,有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

  14、改變生活習慣和飲食

  對于腰背痛,上了年紀的人總會這樣說“人老了,都這樣”。其實,并不是老了就非得腰背痛,只需略微改變一下生活習慣和飲食,就可以舒緩疼痛癥狀,讓快樂伴隨自己。

  15、睡硬床

  睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向后滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那么什么樣的床才適合老年人呢?仰臥時能將手掌伸入腰下,輕松不費勁的床最好。

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